日常生活とともに低血圧を改善
ある病気や疾患が原因で、低血圧となっている場合は、まずその病気や疾患を治すことが低血圧を治すカギとなりますが、それ以外の場合は、一度自分の生活を見直してみましょう。
日常生活を改善することによって、低血圧が解消される場合があります。
■食事による改善
ムリなダイエットにより、低血圧になってしまう場合があります。
食べないでやせるダイエットは避けましょう。
少量でも必ず３食摂るようにすると、生活のリズムをつくりやすくなります。
＜低血圧に効果のある食べ物＞
・イワシの丸干し
・かぼちゃの種
・納豆
・ココナッツ などの滋養のあるもの。
・ショウガなどの新陳代謝を活発にしてくれるもの。
・お茶
・紅茶
・コーヒー などの血液を上げる効果のあるもの。
■嗜好品を控えるによる改善
【タバコ】
急激に血管を収縮させ、血流を悪くさせてしまいます。
控えることで低血圧の改善になります。
【アルコール】
血行を良くして血圧を上昇させるイメージがありますが、実際には血管を拡張させ、血圧を低下させてしまいます。
低血圧の場合、通常の人よりもされに血圧を低下させてしまい、逆効果となってしまいます。
■運動による改善
散歩やストレッチなど短時間で簡単に出来る運動や、ウォーキングや水泳といった足を使う運動は、下半身の筋肉が鍛えられるので血流もよくなります。
注意する点としては、脱水症状にならないようにこまめに水分補給することと、運動を急にやめないことです。
急にやめると、起立性低血圧を起こすことがあります。
■入浴による改善
熱めのお湯に肩までつかるだけでも血行は良くなりますが、もっと効果的な入浴方法があります。
それは、「温冷交代浴」です。
熱めのお湯に２分つかります。
その後、手足に冷たいシャワーを１０秒ほどあてます。
これを５回ほど繰り返すことで、皮膚が温度変化に刺激されて血管の収縮力が上がり、低血圧を改善することができます。
また、ショウガをスライスしたものを布袋にいれて、お風呂に浮かべると、低血圧の症状の一つである冷え症や筋肉の疲れを改善することができます。